[:ru]9 cпособов улучшить начало своего утра[:en]9 Ways to Improve Your Morning Routine[:]

[:ru]

Пусть сегодня будет день, когда ты оставишь то, кем ты был, ради того, кем ты можешь стать. Каждый день, когда ты просыпаешься, думай: «Сегодня я счастлив проснуться, я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, и я не буду тратить ее впустую. Я собираюсь использовать всю свою энергию, чтобы развить себя, открыть еще шире свое сердце для других, достичь просветления на благо всех существ. Я собираюсь мыслить по-доброму по отношению к другим, я не буду злиться или думать плохо о других. Я буду помогать другим столько, сколько смогу

Dalai Lama

Утро – чрезвычайно важное время. Оно создает фундамент для всего дня и может провести границу между посредственным днем и продуктивным. Если у Вас сейчас нет определенного способа начинать свое утро, который способствует Вашему успеху, если вы спешите как можно скорее выскочить из дома, попробуйте следовать определенному утреннему ритуалу месяц. Вы будете поражены результатам. Хэл Элрод, автор книги «Чудестное утро», пишет: “То, как ты просыпаешься каждый день, и как начинаешь свое утро, значительно влияет на твой уровень успешности во всех сферах жизни. Сфокусированное, продуктивное, успешное утро создает сфокусированный, продуктивный, успешный день, – что неизбежно создает успешную жизнь, точно также, как и несфокусированное, непродуктивное, посредственное утро создает несфокусированный, непродуктивный, посредственный день, а в результате и посредственное качество жизни. Просто изменив то, как ты просыпаешься утром, ты можешь трансформировать любую сферу своей жизни быстрее, чем ты мог бы себе представить

Я не люблю рано вставать, и мне всегда нужно было больше времени, чтобы полностью проснуться и почувствовать себя энергично. Когда я ввела несколько простых утренних ритуалов в свою жизнь, это буквально изменило мою жизнь. Вместо того, чтобы начинать свое утро в спешке и в сумбурных мыслях о том, сколько всего мне нужно сделать сегодня, я сейчас чувствую, что полностью контролирую свое расписание, и весь мой день наполнен вдохновением и сфокусирован на эффективности. Это действительно стоит того, чтобы встать немного раньше. И, поверьте мне, я ценю каждую минуту утром.

Я поделюсь с Вами практиками, которые для меня было полезным включить в начало моего дня. Каждая из них занимает всего пару минут. Вы можете попробовать некоторые из них и посмотреть, как Ваш день изменится в результате.

  1. Выпейте стакан воды комнатной температуры с лимоном. Ваше тело нуждается в большом количестве воды, чтобы восстановить свою потребность в воде после ночного сна. Стакан воды с лимоном сделает не только это, но еще и вымоет токсины и активизирует систему пищеварения. Здесь Wellness Mama перечисляет и другие полезные свойства воды с лимоном.
  2. Помедитируйте 5-15 минут перед начало дня. Если у Вас мало времени, 5 минут – это все, что Вам нужно. Через неделю или даже меньше, Вы увидите, что это действительно влияет на то, как Вы себя чувствуете в течение дня. Про медитацию сейчас говорят многие. Просто немного посидеть в тишине, наблюдая за своим дыханием и мыслями, положительно влияет на качество мыслей в течение дня. Медитация снижает уровень стресса и создает свободное пространство в Ваших мыслях, чтобы сфокусироваться на том, что для Вас важно.
  3. Потратьте несколько минут на то, чтобы установить позитивное намерение на день. Как Вы хотите себя чувствовать сегодня? Запишите свой ответ в нескольких словах. Вы также можете выбрать свою любимую цитату, аффирмацию или урок дня из Курса чудес, чтобы создать настрой на весь день. Вы можете выбрать свой любимый способ настроиться на хороший день. Я делаю уроки из Курса чудес уже более 5 лет. Это принесло в мою жизнь гораздо больше покоя, ясности и радости.
  4. Примите душ и помассажируйте кожу массажной щеткой. Сухой массаж улучшает эластичность кожи и стимулирует лимфатическую систему, что помогает удалить токсины из организма и поддержать иммунную систему. Я всегда чувствую себя бодрее после массажа.
  5. Сделате несколько легких упражнений, займитесь йогой или сходите на прогулку. Это улучшить циркуляцию крови, даст Вам больше энергии и улучшить ясность мыслей.
  6. Съешьте питательный завтрак, который поддержит Ваш организм до обеда. Я люблю начинать день с фруктов, овсянки с сухофруктами и грецкими орехами, йогурта или протеинового батончика. Учтите свои предпочтения и привычки в еде. Вот несколько рецептов здорового завтрака, которые могут Вам понравиться.
  7. Выпейте чашку Вашего любимого чая. Я выросла в Украине и поэтому обажаю чай. Переехав в Америку, я долго не могла найти сайт, где можно покупать хороший чай. И вот недавно я нашла The Tea Spot и очень довольна их выбором чая и вкусом.
  8. Потратьте несколько минут, чтобы просмотреть Вашу сформулированную ранее персональную миссию и определите приоритеты на день. Учтите их срочность, важность и свои краткосрочные и долгосрочные цели. Если Вы пока не сформулировали свою персональную миссию, возможно, Вам пора это сделать!
  9. Произнесите небольшую молитву. У меня есть несколько любимых молитв. Одна из них из книги Марианна Уильямсон «Иллюмината: Возвращение к молитве»:

Дорогой Бог,

Пробудившись, я благодарю Тебя за возможность быть на этой земле.

Я благодарю Тебя за мой разум и тело,

Я благодарю Тебя за мою жизнь.

Пожалуйста, благослови мое тело и используй его для Своих целей.

Дай мне пробудиться сегодня сильной,

И пусть мое тело и душа излучает Твою любовь.

Пусть все нечистоты уйдут из моего ума, моего сердца, моего тела.

Пусть каждая клетка моего существа будет наполнена Твоим светом.

Пусть мое как мое тело, так и разум будут освещены

Во имя Тебя и во имя всего мира.

Аминь.

А как любите начинать свое утро Вы? Я бы очень хотела услышать Ваши идеи в комментариях ниже.

[:en]

 Let today be the day you give up who you’ve been for who you can become. Every day, think as you wake up, “Today I am fortunate to have woken up, I am alive, I have a precious human life, I am not going to waste it. I am going to use all my energies to develop myself, to expand my heart out to others. I am going to benefit others as much as I can.”

Dalai Lama

 

 

Mornings are extremely important. They set the stage for the entire day and can make a difference between a mediocre and productive day. If you currently don’t have a morning routine that supports your success and try rush to work as fast as you can in the morning, try following a consistent morning ritual for a month. You will be amazed with the results. Hal Elrod, the author of The Miracle Morning, writes “How you wake up each day and your morning routine (or lack thereof) dramatically affects your levels of success in every single area of your life. Focused, productive, successful mornings generate focused, productive, successful days—which inevitably create a successful life—in the same way that unfocused, unproductive, and mediocre mornings generate unfocused, unproductive, and mediocre days, and ultimately a mediocre quality of life. By simply changing the way you wake up in the morning, you can transform any area of your life, faster than you ever thought possible.”

I’m not a morning person, and it usually takes me longer to wake up and feel energized. Once I’ve introduced a few simple morning rituals, it literally changed my life. Instead of feeling rushed and overwhelmed, I feel in control of my schedule, inspired and effective throughout the day. It is definitely worth the effort of getting up a little earlier. I will share with you the practices I found most helpful to include in my morning routine. Each of them will take only a few minutes. You can adopt a few of them and see how your day changes as a result.

  1. Drink a glass of room temperature water with lemon. Your body needs plenty of water to stay hydrated. A glass of water with lemon will not only rehydrate your body after the night sleep, but also flush away toxins and activate the digestive system. Wellness Mama lists a few other benefits of lemon water.
  2. Meditate for 5-15 minutes. If you don’t have time, 5 minutes is all you need. Believe me, it can really make a difference. Just sitting a few minutes in silence and observing your breathe and thoughts will have an enormous effect in couple of days, if not immediately. Meditation reduces the stress level and creates space in your mind to focus on your goals and intentions throughout the day.
  3. Spend a few minutes to set a positive intention for the day. How do you want to feel today? Write it down in a few words. You can choose your favorite inspirational quote, affirmation, or daily lesson from A Course in Miracles to set the tone for your day. I have being doing the lessons from A Course in Miracles for five years, and it brought so much more peace, clarity, and joy into my life.
  4. Take a shower and brush your skin. Dry skin brushing improves elasticity of your skin and stimulates your lymphatic system, which helps to remove toxins from your body and supports your immune system. I always feel better and have more energy after dry skin brushing.
  5. Do a few light exercises, yoga poses, or go for a walk. It will improve your blood circulation, give you more energy, and improve mental clarity.
  6. Have a nutritious breakfast to support you until lunch. I like to start my day with a bowl of fruits, oatmeal or quinoa with dried fruits and walnuts, or a protein bar. Here are a few healthy breakfast recipes you might like.
  7. Drink your favorite tea. Being originally from Ukraine, I grew up drinking a lot of tea. I have recently found The Tea Spot and have been very happy with their customer service and tea selection. If you like tea, try Meditative Mind.
  8. Take a few minutes to review your personal mission and prioritize your daily activities. Take into account their urgency and importance, your values and goals. If you don’t have a personal mission statement, it’s time to create one!
  9. Say a prayer. I have a few favorite prayers. One of them is from Marianne Williamson’s book Illiminata: A Return to Prayer:

Dear God,

As I rise up, I thank You for the opportunity to be on this earth.

I thank You for my mind and body,

I thank you for my life.

Please bless my body and use it for Your purposes.

May I rise up strong today,

And may my body and soul radiate Your love.

May all impurities be cast out of my mind, my heart, my body.

May every cell of my being be filled with Your light.

May my body and mind both be illuminated for

Your sake and for the sake of all the world.

Amen.

What are your favorite morning activities? I would love to hear your thoughts in the comments below.

[:]

4 Comments

avatar

lie

thanks for the share. Valuable read!

avatar

Vic

I’ll absolutely follow these ways. These are awesome! Thanks for sharing these!

avatar

Jhoei

Thank you so much for sharing this! I will keep this in mind and share this with others as well. I enjoyed reading! Keep it up!

avatar

Fitoru Keto

Nice post! I really learned a lot from this and will surely keep this information in mind. Thanks a lot for posting!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *