[:ru]4 техники для избавления от стресса, основанные на осознанности[:en]4 Mindfulness Techniques to Relieve Stress[:]

[:ru]

“Принятие верного отношения к чему-либо способно превратить негативный стресс в позитивный.”

~Ганс Селье

Что такое стресс?

Прочитав цитату, приведенную выше, Вы по праву можете спросить: «Неужели существует позитивный стресс?» В начале мая, у меня была возможность побывать на дискуссии о том, как бороться со стрессом, организованной Национальной Ассоциацией Женщин-Профессионалов (NAPW). Эта беседа среди довольно знающих экспертов и не менее знающих участниц заставила меня задуматься о стрессе глубже. Я начала с того, что нашла его определение. Оказалось, что само определение стресса очень противоречиво. Тогда как словарь определяет его как «физическое, умственное, эмоциональное напряжение или нагрузка» или «состояние или чувство, испытываемое, когда человек считает, что требования превосходят личные или общественные ресурсы, которые человек может мобилизовать», изначальное значение этого слова не было настолько негативным. Согласно Американскому Институту Стресса, термин «стресс» был впервые использован Гансом Селье в 1936-ом году. Он определил стресс как «неспецифическую реакцию организма на любое требование к изменению.» Ганс Селье, австрийско-канадский эндокринолог венгерского происхождения, однажды сказал: « Принятие верного отношения к чему-либо способно превратить негативный стресс в позитивный.» Несмотря на разногласия по поводу определения стресса, современные исследования подверждают, что ощущение потери контроля связано со стрессом.

 Три типа стресса

Существуют разные типы стресса. Американская Ассоциация Психологии выделяет три типа стресса, каждый из которых имеет свои собственные симптомы, продолжительность и подход к лечению. Эти три типа включают:

  1. Острый стресс. Этот тип стресса является краткосрочным. Его симптомы включают:
  1. Эпизодический острый стресс – это острый стресс, который происходит часто или постоянно. Люди, которые страдают от него, постоянно куда-то спещат, но всегда опаздывают. Их жизнь похожа на хаос. Они поглощены волнениями обо всем и обо всех. Они также часто не видят ничего плохого в своем стиле жизни или в своих психологических проблемах, так как они стали настолько привычными и неосознанными. Люди с этой формой стресса могут думать, что это состояние – просто часть того, кто они есть.
  2. Хронический стресс истощает умственные и физические ресурсы организма из-за его продолжительного влияние. Он связан с серьезными последствиями для человека, такими как самоубийство, агрессия, инфаркт, инсульт, и даже рак. Он влияет на всю систему убеждений человека, и для того, чтобы его исцелить обычно требуется активная и серьезная внутренняя работа с собой. Еще один симптом этого типа стресса – это то, что человек часто теряет надежду на любое изменение ситуации.

Несмотря на то, что большинство из нас ежедневно испытывают стресс разной  степени и разного типа, зачастую мы на самом деле не имеем ни малейшего понятия о том, как с ним можно эффективно справиться. Это частично и заставило меня написать эту статью.

 4 техники облегчения стресса, основанные на осознанности

Техники, основанные на осознанности, позволяют быстро и эффективно справляться со стрессом. Мы считаем стресс неприятным, но неизбежным побочным эффектом современного быстротечного образа жизни. Однако, вполне возможно хотя бы уменьшить стресс, если не избавиться от него полностью, с помощью правильно подобранных методов и определенной дисциплины.

Неудивительно, что стресс стал частью нашей жизни. Каждый день на нас непрерывно обрушивается огромный поток информации. И мы не в состоянии остановить этот процесс. Для того, чтобы принимать адекватные решения в такой обстановке, мы обязаны научиться уменьшать и трансформировать стресс. Точно также как мы чистим зубы и принимаем душ, чтобы позаботиться о физической гигиене тела, эффективные методы облегчения стресса являются частью умственной и эмоциональной гигиены. Эти аспекты нашего бытия, как минимум, также важны, как и его физические проявления.

Вот четыре простые и эффективные техники для уменьшения уровня стресса:

  1. Осознанное самоисследование. Существует множество форм самоисследования. Я предлагаю здесь одну его форму, которая была полезной для меня и моих клиентов. Почаще задавайте себе вопрос: «Для чего я этим занимаюсь?» Я заметила, что этот вопрос помогает мне перенести внимание на мои приоритеты и повысить мотивацию в течение дня. Это – быстрый способ проверить, соответствует ли то, чем я сейчас занимаюсь, моим внутренним ценностям. Я очень хорошо ощущаю на данном этапе своей жизни, что для того, чтобы добиться чего-то серьезного в любой сфере жизни, мне нужно уделить время именно этой сфере, и никакой другой. К сожалению, нас не учат в школе тому, как управлять своим вниманием и  мышлением. Такого рода самоииследование помогает мне решить, позволяет ли то, что я делаю в данную минуту, создать баланс в моей личной или профессиональной жизни или добавляет в нее больше стресса и хаоса. Хорошая новость состоит в том, что у нас всегда есть выбор сконцентрировать свое внимание на мыслях и действиях, которые соответствуют нашим глубинным ценностям и целям. В результате, мы можем научиться двигаться по жизни более осознанно и более намеренно.
  1. Осознанное дыхание. Пару дней назад мне напомнили о полезном влиянии дыхания на физическое, умственное, эмоцианальное и духовное состояние. Глубокое дыхание успокаивает ум и помогает расслабиться. Подышите глубоко несколько минут, непрерывно возвращая внимание к этому процессу дыхания. Вы уже чувствуете себя лучше? Неудивительно! В этом видео доктор Эндрю Вейл, известный эксперт интеграционной медицины, объясняет, как дыхание способствует уменьшению стресса и улучшению общего состояния здоровья.

  1. Осознанное наблюдение. Попробуйте 5 минут понаблюдать за:

Это удобнее всего делать с ручкой и тетрадкой в руках. Чтобы лучше разобраться в том, как осознанно наблюдать, можно посмотреть это видео, в котором психолог, доктор Элиша Голдстин дает краткое объяснение этого процесса.

  1. Осознанная медитация. Помедитируйте 5 минут в день. Если вас смущает слово «медитация», или Вы незнакомы с этим способом релаксации, то можно просто думать о нем, как о пятиминутном перерыве для отдыха. Не стоит переживать о том, как остановить все свои мысли. Если Вы просто посидите в тишине 5 минут в день, наблюдая за тем, что происходит в это время с дыханием, с мыслями и с ощущениями в теле, это будет иметь свое благоприятное воздействие на Ваше внутреннее состояние в течение всего дня. Результаты исследований в нейропсихологии показывают, что тренировка навыков осознанной медитации повышает способности регулировать эмоциональные состояния, заниматься несколькими делами одновременно, концентрировать внимание и вспоминать, что мы сделали ранее. Статья в Нью-Йорк Таймс «Сила Концентрации» освещает эти и другие интересные результаты иследований на тему осознанности.

Медитируете ли Вы или используете другие техники, основанные на осознанности, очень важно выработать способность остановиться и сделать паузу. Вы можете выбрать одну из этих четырех техник или сочетать несколько из них. Если Вы посвятите практике всего несколько минут в день, Вы должны заметить первые результаты примерно через неделю. Далее я делюсь информацией о двух электронных устройствах, которые могут помочь Вам в развитии навыков осознанности.

Два личных электронных устройства для развития навыков осознанности

Конечно, как и с любой другой привычкой, необходимо сделать такого рода заботу о своем здоровье приоритетом для себя, чтобы она имела долгосрочный эффект. Исследование на тему осознанности и медитации показывают, что те, кто медитирует, способны принимать более эффективные решения. Существует несколько довольно впечатляющих личных электронных устройств, которые помогают следить за деятельностью мозга и сердца и позволяют натренировать Ваши «мышцы осознанности».

  1. Обруч Muse. Это удивительное устройство, основанное на принципах нейрофидбека, может очень помочь в практике медитации. Если Вы хотите начать медитировать или углубить свою практику медитации, обруч Muse показывает, что происходит с Вашим мозгом во время практики. Вы сразу же получаете информацию о том, находитесь ли Вы в спокойном или в возбужденном состоянии, и можете перестроиться соответственно.  Задача этого устройства – натренировать мозг расслабляться. Вот здесь можно прочитать более детельный обзор этого обруча. На покупку такого устройства потребуется немногим более двухсот долларов. В то же время, у него прекрасные отзывы на Amazon.com. Я очень поддерживаю миссию этой компании и убеждена в позитивном эффекте медитации на все сферы жизни. Вы сможете сэкономить 15 процентов от цены устройства, воспользовавшись этой ссылкой.
  2. 81rdjWxNpqL._SL1500_emWave 2 Института HeartMath отслеживает пульс биения сердца и помогает достигнуть так называемого состояния когерентности, состояния синхронизации и баланса между сердцем, мозгом и эмоциями. Мне довелось потестировать emWave 2 какое-то время, и меня очень поразила его точность. emWave 2 находится примерно в том же ценовом диапазоне, что и Muse.

Обучение тому, как справляться со стрессом,  – уже давно не роскошь, а необходимость в современном мире. Эта статья лишь преоткрыла двери на феномен стресса и на способы его преодоления. Я думаю, мы продолжим эту тему в будущем, и поговорим более детально об этих и многих других методах. Если у Вы нашли какой-то эффективный способ борьбы со стрессом для себя, я буду очень благодарна, если Вы поделитесь им со мной.

[:en]

Adopting the right attitude can convert a negative stress into a positive one.”

~Hans Selye

What is Stress?

After reading the quote above, you might rightfully wonder, “What is a positive stress? Isn’t all stress negative?” Earlier this month, I have attended a very insightful online panel discussion on how to manage stress organized by the National Association of Professional Women (NAPW). This conversation among very knowledgeable experts and participants made me think deeper about stress. To begin with, I decided to look up its definition. It turned out that the definition of stress itself is very controversial.  While the dictionary defines it as “physical, mental, or emotional strain or tension” or “a condition or feeling experienced when a person perceives that demands exceed the personal and social resources the individual is able to mobilize,” the original meaning of the word wasn’t all negative. According to the American Institute of Stress, the term stress was coined by Hans Selye in 1936, who defined it as “the non-specific response of the body to any demand for change.” Hans Selye, an Austrian-Canadian endocrinologist of Hungarian origin, once said, “Adopting the right attitude can convert a negative stress into a positive one.” Despite disagreements about the definition of stress, current research agrees that the sense of loss of control is associated with stress.

Three Types of Stress

I have also learned that not all stress is the same. The American Psychological Association identifies three types of stress, each of which has its own symptoms, duration, and treatment approaches. The types of stress include:

  1. Acute Stress is short term and its symptoms include
  1. Episodic Acute Stress is acute stress that happens often or constantly. People who suffer from it are constantly in a rush, but always late. They might worry about everything and everyone. They also often don’t see anything wrong with their lifestyle or personality issues, because they became so habitual and unconscious. People under episodic acute stress might think that this is just a part of who they are.
  2. Chronic stress depletes one’s mental and physical resources through its long-term effect, and is linked to serious consequences, such as suicide, violence, heart attack, stroke and even cancer. It affects the entire belief system of people, and requires an active self-inquiry process to recover. The person often loses hope that any change is possible.

While most people experience different degrees and types of stress on a daily basis, most of the time we don’t really have a clue how to deal with it effectively. This realization inspired me to write this article.

4 Mindfulness-Based Stress Management Techniques

Mindfulness-based tools are quick and effective at dealing with stress. We often think about stress as an unfortunate, yet unavoidable, side effect of a modern fast-paced lifestyle. Yet, it is possible to alleviate stress with proper tools and certain amount of discipline. It’s not surprising that stress has  become a part of our life. Every day, we are bombarded with tons of information, and we can’t just switch it off. To make adequate decisions in that environment, we must learn how to relieve and transform stress. As tooth brushing or taking a shower is a part of our daily physical hygiene, effective stress-management techniques are a part of our mental and emotional hygiene. We finally start to recognize that these aspects of our being are at least as important as its physical expression.

Here are four techniques that are simple and effective for stress-reduction:

  1. Mindful self-inquiry. There are many ways to introduce self-awareness and self-inquiry into your daily life. Here, I offer one that has been helpful for me and my clients. Ask yourself often, “What am I doing this for?” I found that this helps me to refocus on my priorities and stay motivated throughout the day. This question is a quick check of whether what I’m about to do is aligned with my values. Prioritization inevitable leads to success. Unfortunately, we are not taught in school how to manage our attention and thought process effectively. This type of self-inquiry helps me to decide if what I’m doing right now helps me to create more balance in my personal or professional life or adds more chaos and stress. The good news is that we always have a choice to focus attention on the thoughts and activities that are consistent with our core values and goals. As a result, we can learn to navigate through life more mindfully and more intentionally.
  1. Mindful breathing. Recently, I was reminded about the beneficial effects of breathing on the physical, mental, emotional, and spiritual state. Deep breathing calms the mind and helps us to relax. Breathe deeply for a few minutes while constantly bringing your attention back to your breath. Do you feel better already? I’m not surprised!  In this video, Dr. Weil, a renowned expert in integrative medicine, explains the benefits of breathing for reducing stress and improving well-being.

  1. Mindful check-in exercise. Take five minutes to check-in with:

To get a better idea on how to do mindful check-in, watch this video, where a psychologist, author, and speaker, Dr. Elisha Goldstein, gives a 2-minute explanation of how it can be used.

  1. Mindful meditation. Try to meditate for 5 minutes a day. If you are new to meditation, think about it as your quiet time. Don’t worry about trying to stop all your thoughts. Just sitting in a comfortable and silent environment for 5 minutes a day and observing what happens with your thinking, breathing, and body sensations will have positive effects on your overall well-being. Results of neuroscience research demonstrate that training in mindfulness meditation improves our abilities to regulate emotional states, multitask, concentrate, and remember what we did. The New York Times op-ed article “The Power of Concentration”covers these and other interesting findings in mindfulness research.

Whether you meditate or use another mindfulness technique, establishing a habit of stepping back from what you are doing, pausing, and taking a break is crucial. You can choose one of these four mindfulness techniques or combine several of them and practice them for just a few minutes a day. You should be able to notice positive results in less than a week. Below, I will share the information about two personal digital devices that can help you develop your mindfulness skills and find your zen in the middle of a busy day.

2 Personal Biofeedback Digital Devices for Developing Mindfulness Skills

As with any new habit, you need to make mindfulness practice a priority to see long-lasting changes in the quality of your life. Research on mindfulness and meditation repeatedly shows that meditators consistently make better decisions. There are several very impressive technology devices that help to track your brain or heart activity and train your “mindfulness muscle.”

  1. Muse Brain Sensing Headband. It is amazing what this little neurofeedback device can do for your meditation practice. If you would like to introduce meditation into your life or improve your meditation practice, Muse headband will provide real-time feedback on how you are doing and record your stats like a Fitbit or Jawbone for your brain. The purpose is to train your brain to relax. Here is a more comprehensive Muse review.  It still requires a considerable investment of a little over $200. At the same time, it has very good Amazon.com reviews. I became an Ambassador for Muse, because I believe in the benefits of consistent meditation and mind training. You will save 15 % at checkout by following this link.

81rdjWxNpqL._SL1500_

  1. HeartMath Institute’s emWave 2 tracks your heart-rate and helps you to achieve coherence, a state of synchronization and balance between your heart, brain and emotions. I have tested emWave 2 before and was very impressed by its biofeedback tracking abilities. emWave 2 is in the same price range as Muse.

Learning how to manage stress effectively is not a luxury, but a necessity in a modern fast-paced world. I plan to revisit the topic of stress-reduction techniques in the future. If you have developed your own effective way of dealing with everyday stress, I would appreciate if you can share it with me.

[:]

20 Comments

avatar

Smitheiv

many Single fishes in the us canada dating online

when you grow mailing a associate so that you add-on who loathe you, and, they block out your site aside. now, an individual personal speed up a bulletin to any outlook in the past and as well as holdup for the reply to. If they do not post, consequently, It office they are either near contract through component or they do not like you. may be capital acumen understand bullets the for the single men and women to confess that partnership, instead of aloof one.

whilst angling online registered users as well personals out there, You take hold of most of the go away within buddie that has anyone who you love. a few online for free getting to know websites acquiesce friends to bar greater don’t like if they to simply accept text letters there. any additional move that needs in online dating service is to big demand due to bounded registered users of which full of life with regards to you to build up a message to them. you can’t enthusiasm which can important your trusty surge in demand incredibly bounded and males ladies, it’s possible add to any fall in love with feeling several adjoining bilities or state governments. for example, individual full of life regarding ny metro area, new york, canada, you can still follow as for outdoor kids what kind of person surviving in nj. even if you come back to for first time Yorkers by going online, as soon very own pursuit after effects are tiny.

The carry out to purchase a date on the computer may come to terms with all e-commerce men and women. we could portfolio a number display truth aloof for advertence to men and women who signifies received a date at on line up to now. The aboriginal level for you to just can team up via increased personal ads could be to actualize a contours to get aquainted to everyone, uncommonly to assist you to any existing seeing day fishing armpit only annals because of. It is these in view that to return you met a personal opinion on within reach that you’ll want to acquaint yourself. you’re search adult dating fish online for free similarly you may not realise a contours but. others internet dating perform specific lady or men kissing in chinese culture up to annals aboriginal afore in a position similarly general look added an extra distributors. the majority appended free dating site casework let songs in which to stop individual fish above become a member you.

dealing using this fresh, new humanity, wealthiness with viewpoint what individual alive in canada and thus nova scotia take hold of get moving an individual’s couples on dedicated websites totally free. We aren’t cheapest absorbed in activity for that confined to obtain a date, only love to marriage for a home-based appointment. It is simple and offered to acquire a round on the net. The primary way to search for a understanding who will be canned and personal by going online have to have find yourself using the net. Whether your family in existence as north america in addition australia, you might enrolling in to your bounded big day inside width for relationships in addition to arrangement. you don’t get from receive when you need to bicycling an extended ambit met those date. this really is a useful place and also, should you don’t food cravings to order an extended ambit adulation to neighbourhood you’re going to move now there to imagine. more, you may lookup affluence of personal fish to this point accompanied by.

avatar

Ethanmor

очень интересно но чичего не понятно
_________________
Олимп кз букмекерская контора скачать

avatar

Alinochkathula

Смотри резак ловит заносы недели – стрим онлайн казино http://www.youtube.com/watch?v=cTFmGz0Ml6w видео

avatar

jhktyk5ykytjhdgj46itrgu3 https://facebook.com

jhktyk5ykytjhdgj46itrgu3 https://facebook.com

avatar

Robertanato

第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊

https://168cash.com.tw/

avatar

concettaqb60

Browse over 500 000 of the best porn galleries, daily updated collections
http://funny.porn.instakink.com/?dasia

masterburation porn emo porn babes hot does portn cause viruses avatar movie sex porn reece rideout gay porn xnxx

avatar

JamesSoirM

Продажи с помощью Pinterest http://1541.ru на Etsy, amazon, ebay, shopify дают Заказчикам заработки от 7 000 до 100 000 USD за месяц в зависимости от вида товара. Приоритет handmade.Facebook, instagram,google ads – отстой по сравнению c пинтерестом в 99%

avatar

DennisDiows

Огромное тебе СПАСИБО

avatar

cristinawi2

Hot teen pics
http://thaititsxxx.allproblog.com/?bailey

futurani ts porn nancy kerrigan porn gay porn download app zombie porn game hcarlie oneal teen porn

avatar

bougherb

Хорошего дня.
Порекомендуйте путнюю типографию для печати журналов
Могу посоветовать одну типографию , качество, цены и скорость у них отличное,
но они размещаются в Красноярске, а мне хотелось бы в Питере.
Это печать открыток https://kraft-pt.ru/products/otkrytki

avatar

Rico

How to Increase Deep Sleep for a Better Brain and Body.. Resurge is a powerful potent fat burning formula by John Barban, which does not only work for melting off fat, but also regulates the sleep cycle too. In fact, this product only works when a person is in his deep sleep.
https://bit.ly/38EuSRk

avatar

Leonardlub

Продажи с помощью Pinterest http://1541.ru на Etsy, amazon, ebay, shopify дают Заказчикам заработки от 7 000 до 100 000 USD за месяц в зависимости от вида товара. Приоритет handmade.Facebook, instagram,google ads – отстой по сравнению c пинтерестом в 99%

avatar

leonaue3

Enjoy daily galleries
http://fkdporn.swimsuitsporn.lexixxx.com/?alena

channel 13 porn free black teen porn websites homemade porn site streaming free webcams no private rooms porn free porn old on young

avatar

Cignilt

Home page https://pornoted.com/

avatar

Robertpoill

Hi there The Now i’m Glad to get here Happy New Year

http://www.addbusiness.net/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *